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我们每天吃食物,需要从食物中获得各种营养成分,如果缺少了,健康就会受到影响。 身体需要哪些营养?吃食物是为了什么? 来源于奶类、蛋类、鱼类、
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我们每天吃食物,需要从食物中获得各种营养成分,如果缺少了,健康就会受到影响。
身体需要哪些营养?吃食物是为了什么?
来源于奶类、蛋类、鱼类、肉类。
? 构成肌肉和内脏器官的重要组成部分
? 维持免疫力
? 合成微信群抢红包扫雷控制酶、激素
? 合成神经递质
摄入不足 :易疲劳、免疫力低下、体虚多病、记忆力衰退。
摄取过多 :肾脏功能降低、增加骨质疏松的患病概率。
每天摄入量 :普通健康成年人,每千克体重约需1克。
+维生素B6:
提高氨基酸代谢微信群抢红包扫雷控制,促进身体发育。
含维生素B6丰富食物:鱼、青花鱼、大蒜、香蕉、鳄梨。
+维生素B2:提升蛋白质代谢速度,增加美肤效果。
含维生素B2丰富食物:奶酪、动物肝脏、幔鱼、纳豆。
来源于植物油、动物油、坚果。
? 为微信群抢红包扫雷控制身体提供热能
? 保护皮肤和内脏
? 促进脂溶性维生素的溶解、吸收和利用,提供身体必需的脂肪酸。
摄入不足 :不利于细胞构成,不利于脂溶性维生素吸收和利用。
摄取过多 :易肥胖,易引起动脉硬化或心脏方面的疾病。
每微信群抢红包扫雷控制天摄入量:每日脂肪供应量不宜超过总能量的30%,植物性脂肪:动物性脂肪约为2:1较合适。
+维生素E: 促进维生素E的吸收,提升抗衰老效果。 含维生素E丰富的食物: 红椒、南瓜、杏仁。 +维生素C: 能够防止氧化微信群抢红包扫雷控制。 含维生素C丰富的食物: 黄绿色蔬菜、薯类、水果。
来源于谷物(水稻、玉米、小麦)、根茎蔬菜(红薯、胡萝卜、山药)、水果、坚果。
? 提供能量
? 细胞结构的主要成分
摄入不足 :疲惫、头晕、心悸。
摄取过多 :肥胖微信群抢红包扫雷控制、蛀牙、糖尿病。
每天摄入量 :每日碳水化合物供应量占总能量的55%-65%。
+膳食纤维: 缓和血糖值的上升,预防糖尿病。 含膳食纤维丰富的食物: 魔芋、纳豆、糙米、西蓝花。 +维生素B1: 协助产生能量。 含维生素微信群抢红包扫雷控制B1丰富的食物: 猪肉、豆制品。
? 调节代谢功能
? 辅酶的组成部分
摄入不足 :
维生素A:夜盲症、皮肤干燥;
维生素B1:神经炎、脚气、消化不良;
维生素B2:口腔溃疡、皮炎、角膜炎;
维生素B12:巨幼红细胞性微信群抢红包扫雷控制贫血;
维生素C:坏血病、免疫力下降;
维生素D:佝偻病、骨质疏松;
维生素E:不育、肌肉萎缩。
摄取过多 :
水溶性维生素过量可以随尿液排出体外,毒性较小,但大量服用仍然可能损伤人体器官;脂溶性维生素过量易中毒微信群抢红包扫雷控制。
脂溶性维生素:维生素A、D、E、K。 水溶性维生素:维生素B、C。
? 身体机构组成的成分
含钙丰富食物:奶制品、绿叶类蔬菜;
含镁丰富食物:坚果、大豆、可可;
含钾丰富食物:豆类、五谷、香蕉;
含钠丰富食物:微信群抢红包扫雷控制盐、牛奶、菠菜;
含硫丰富食物:肉类、蛋、豆类;
含铁丰富食物:红肉、叶类蔬菜;
含氯丰富食物:盐
摄入不足 :
缺钙:骨骼、关节易出问题;
缺铁:贫血;
缺锌:影响生长发育。
摄取过多 :
可能会导致直接或间接的病症,各微信群抢红包扫雷控制矿物质之间存在竞争,比如,大量补锌会导致铜的不足,还可能出现中毒反应。
来源于全谷物(糙米、全麦片)蔬菜、水果、豆类。
? 预防便秘
? 解毒
? 降低血液胆固醇含量
? 预防肠癌
摄入不足 :肠胃功能减弱,可能导微信群抢红包扫雷控制致便秘、痔疮。
摄取过多 :引起腹泻。
每天摄入量 :普通健康成年人25-30g。
+乳酸菌: 增值乳酸菌,改善肠内环境。 含乳酸菌丰富的食物: 酸奶、奶酪、辣白菜。
? 维持生命健康不可缺少的物质
? 调节体温
? 运输微信群抢红包扫雷控制营养物质
? 排出代谢废物
摄入不足 :
缺水1%-2%:口渴;
缺水5%:口干舌燥、皮肤干燥;
失水10%:出现意识不清,甚至幻视;
失水20%:有生命危险。
摄取过多 :水代谢异常,加重肾脏负荷。
每天摄入量 :每天1微信群抢红包扫雷控制.5-2L水。
注意:一次喝大量水会增加肠胃负担,应一口一口慢慢喝。
药物能控制疾病,但真正让身体恢复健康的是营养!