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也就是说，不管你喝不喝酒，中老年人都更容易患脂肪肝。而得了脂肪肝，患有2型糖尿病以及心血管疾病的风险就会升高，非酒精性脂肪肝还有可能发展为脂肪型肝炎、肝硬化、甚至肝癌。 所以说，如果你检查出患了脂肪肝，红包群尾数扫雷一定要引起重视。 今天我们就一起来了解下：患了脂肪肝，应该怎么吃？
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也就是说，不管你喝不喝酒，中老年人都更容易患脂肪肝。而得了脂肪肝，患有2型糖尿病以及心血管疾病的风险就会升高，非酒精性脂肪肝还有可能发展为脂肪型肝炎、肝硬化、甚至肝癌。
所以说，如果你检查出患了脂肪肝，红包群尾数扫雷一定要引起重视。
今天我们就一起来了解下：患了脂肪肝，应该怎么吃？
发表在BMJ子刊Gut上的一项研究提出了一种新的饮食方式：在地中海饮食的基础上，通过绿茶和植物奶红包群尾数扫雷昔增加多酚的摄入，结果在18月的干预中，肝内脂肪减少了38.9%，效率是普通地中海饮食的一倍。
实验设计如下：
第1组参照健康饮食指南（HDG）；第2组保持地中海饮食（MED）；第3组在地中海饮食的基础上红包群尾数扫雷每天多喝绿茶并食用一种藻类奶昔（green-MED）替代晚饭，预计每天的总多酚摄入量比MED组要多1240mg。
除此之外，所有参与者都要结合一定程度的身体活动并接受相关的教育课程。
参与者总共有294名红包群尾数扫雷，平均年龄51岁，男性占比88%。18个月后，green-MED组体重平均降低了3.7kg，腰围减小6.1cm；MED组体重降低2.7kg，腰围减小5.3cm。两组数据都远远优于HDG组。
为什么gre红包群尾数扫雷en-MED有如此神奇的效果呢？研究者们猜测，多酚可能通过多种机制来防止肝细胞损伤，例如减轻肝脏脂肪变性、减少新生脂肪生成、增加脂肪酸氧化以及减少氧化应激。
不过这项研究中男性参与者比例较高，结果是否适红包群尾数扫雷用于女性还需要进一步的探索。
1、主食类。以五谷杂粮为主，包括各种全麦、玉米、土豆、豆类、薯类、根茎类。
2、蔬菜水果类。吃各种新鲜的蔬菜水果，比如西红柿、洋红包群尾数扫雷葱、柿子椒、苹果、蓝莓等。
3、蛋白质类。常吃鱼，比如带鱼、黄花鱼、金枪鱼等，每天喝杯牛奶或者酸奶。
4、食用油。在地中海式饮食中除了我们知道的橄榄油，还包括各种坚果中的脂肪酸以及鱼类体内的油。其中饱和脂红包群尾数扫雷肪酸不到7%～8%，以单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸为主。
另外，常喝绿茶！
总之，我们日常饮食的主要原则就是：
● 食物加工简单，这样可以尽量保存食物中的营养成分。
● 添加大量多样的植物香料是地中海美食的红包群尾数扫雷一大特色。比如食用大蒜。
除了平衡的膳食结构之外，地中海式饮食还强调适量、平衡的原则。所以除了饮食外，我们还需要适量锻炼，常散步、多跑步。
