新红包群扫雷广告（13种富含镁的食物，身体需要的营养物质）

镁是人体所有细胞都需要的基本矿物质，以保持健康。因此，人们需要定期从食物中摄入大量的镁，即使是轻微的镁摄入量不足，也会对身体正常运作的能力产生负面影响。

研究表明，70岁以上的男性和十几岁的少女是最有可微信红包群二维码扫雷能缺乏镁的人群。典型的含镁食物是豆类、坚果、种子、谷物、绿叶蔬菜,早餐粥,牛奶、酸奶和其他奶制品,瓦尔迪兹解释说,补充道，如果你不是在一个植物性饮食,每天喝你推荐3份乳制品,可以肯定你不是足够的镁。

营微信红包群二维码扫雷养师建议，除了含镁的食物外，还应该添加镁补充剂。镁是一种重要的矿物质，人体内数百种生化反应都需要它。它支持从免疫系统到心脏、血糖控制以及神经和肌肉功能的一切。虽然它天然存在于食物中，但它是成年人最缺乏微信红包群二维码扫雷的营养物质之一。

想要在饮食中添加更多镁元素吗?专业人士给了我们一些好的选择。

1. 菠菜

菠菜富含必需营养素，绝对是对人体最好的食物之一，每天少于三份菠菜就能满足你一整天的镁元素需求。菠菜，它富含纤维、铁微信红包群二维码扫雷和镁。纤维有助于排便，如果在菠菜里加一点柠檬，它会优化铁的摄入。铁含量低会导致儿童疲劳和发育不良，不能以血红蛋白的形式有效地携带氧气。

2. 坚果

当你想到坚果和种子时，你应该想到的是不饱和油和omega微信红包群二维码扫雷-3脂肪酸对心脏的健康，由于它们的健康油脂，它们是地中海饮食的主要组成部分，根据循证科学，地中海饮食是美国排名第一的饮食。坚果和种子也含有维生素E，这是体内的抗氧化剂，植物固醇，可以降低体内的坏胆固醇微信红包群二维码扫雷，以及l -精氨酸蛋白，有助于动脉壁防止血栓，从而阻止血液流动。杏仁富含镁，同时也是因为它是含有蛋白质、纤维和脂肪的宏量营养素三联体。这对减肥和维持体重、控制血糖和总体健康都很有好处。

3.鳄梨

牛油果富微信红包群二维码扫雷含健康脂肪，可以促进大脑健康和皮肤年轻，他们也抗炎。

4. 黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂，可以保护身体免受自由基对细胞的损害。它还能促进心脏健康。

一盎司的黑巧克力含有人体每日推荐镁摄入量的16%。只要选微信红包群二维码扫雷择高质量的黑巧克力就行了。

5. 香蕉

香蕉富含钾，有助于降低血压和心脏病的风险。

6. 藜麦

藜麦是一种富含蛋白质、无麸质的谷物，是保持健康体重的绝佳选择。它能降低你患心脏病的风险。

7. 小扁豆

小扁豆是一种微信红包群二维码扫雷极好的素食来源，富含蛋白质、铁和纤维。

8. 大马哈鱼

鲑鱼不仅可以获得镁含量，还因为它富含蛋白质，其中也包括ω -3脂肪酸。ω -3脂肪酸有助于控制体内炎症。

9. 酸奶

酸奶含有益生菌，有助于肠道健康，更微信红包群二维码扫雷多的研究表明，拥有健康的肠道与减少炎症和可能导致肥胖的有害细菌有关。尽管这项研究还很年轻，但拥有一个健康的肠道是值得的，这样你就不会生病。它也含有必需的营养物质，如钙;钾;磷;蛋白质;维生素A、D和B微信红包群二维码扫雷12;核黄素;和烟酸。

10. 豆子

豆类富含纤维，有助于防止便秘。但它们也含有抗氧化剂，以及高含量的蛋白质，并含有一些铁，以防止前面提到的可能导致疲劳的铁缺乏。这些豌豆还含有叶酸和维生素a。

黑豆富含纤维微信红包群二维码扫雷和蛋白质，这有助于血糖水平和心脏健康。

11. 种子

南瓜籽、亚麻和奇亚籽都富含镁、纤维和脂肪。

12. 豆腐

豆腐不仅富含健康脂肪和高蛋白，而且还含有益生菌发酵，类似于酸奶，有助于促进肠道健康。豆腐还含有铁微信红包群二维码扫雷、钙、锰、硒、磷、铜、锌和维生素B1。适合各种菜肴，比如味增汤和炒菜。

13.甜菜

甜菜和菠菜的镁含量相似，是一种有益心脏健康的绿色蔬菜，烹饪时非常适合。高纤维富含维生素和营养，还有镁。